«Летнее» время зимой: а у вас головушка не бо-бо?Общество, 14 февраля 2013 11:55, Редакция
Уважаемая редакция! Как известно, Россия продолжает жить по «летнему» времени. И таким образом, происходит «забегание» на два часа от астрономического времени. То есть, если мы приходим на работу к 9:00, то это означает, что наш рабочий день начинается с 7:00 по астрономическому (а не по «кремлевскому») времени. Но понятие «биоритмы» еще никто не отменял. Они существуют независимо от экономических и политических ритмов. Как вы думаете, сказывается ли это на здоровье? Читатель
От редакции. Как вы, наверное, заметили, у нас в коллективе нет ни врачей, ни специалистов по кабельному телевидению, ни биоритмологов. Но, как говорится, мы проконсультировались и предлагаем вам общедоступную информацию, о существовании которой, по всей видимости, подозревают не все.
Биологические ритмы человека Биоритмы - цикличность процессов в живом организме. Основные внешние ритмы, влияющие на биоциклы человека - природные (Солнце, Луна...) и социальные (рабочая неделя...) Ведущие внутренние хронометры человеческого организма находятся: в голове (эпифиз, гипоталамус) и в сердце. Биоритмы могут меняться, синхронизируясь с внешними ритмами - циклами освещённости (смена дня и ночи, свет).
Суточные ритмы по "биологическим часам" Раннее утро 4-5 часов (по реальному, географическому времени, то есть, в соответствии с сегодняшними реалиями - плюс два часа – значит, речь идет о 6-7 часах на ваших прибрах) - организм готовится к пробуждению. К 5ч утра (то есть к 7:00 по сегодняшнему «времяисчислению») начинает снижаться продукция мелатонина, растет температура тела. Незадолго до пробуждения, около 5:00 часов утра по географическому, реальному местному времени, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция "гормонов активности" - кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. Начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума. (далее указываются часы по реальному, географическому времени) 6 ч - выработка надпочечниками гормона "пробуждения" - кортизола.
Утро С 7 до 9 утра - подъём, физкультура, завтрак. 9 часов - высокая работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память. С утра - усвоение новой информации, на свежую голову. Через два-три часа после пробуждения - поберечь сердце. 9-10ч - время строить планы, "шевелить мозгами". «Утро вечера мудренее». 9 - 11 ч - повышается иммунитет. Эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма болезням.
День до 11 часов - организм в отличной форме. 12 - уменьшить физические нагрузки. Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, соответственно, но температура тела растёт и дальше. 13 +/- 1 час - обеденный перерыв. 13-15 - полуденный и послеобеденный отдых (обед, "тихий час", сиеста). После 14 часов - минимальна болевая чувствительность и наиболее эффективно действие обезболивающих препаратов. 15 - работает долговременная память. Время - вспомнить и хорошо запомнить нужное. После 16 - подъём работоспособности. 15-18 ч - самое время заняться спортом. Жажду, в это время, обильно и часто утолять чистой кипяченой водой, горячей-тёплой - в зимнее время (для профилактики простуд, желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек). Летом можно и холодную минералку. 16-19 - высокий уровень интеллектуальной активности. Домашние дела.
Вечер 19 +/- 1час - ужин. Углеводная пища (натуральная - мёд и т.п.) способствует выработке особого гормона - серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну. Мозг активен. После 19 часов - хорошая реакция. После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток. С 20 до 21 - для здоровья полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе. После 21 часа - организм готовится к ночному отдыху, температура тела понижается. 22 часа - время для сна. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха.
Ночь В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение тканей тела. 2 часа - у тех, кто не спит в это время, возможно состояние депрессии. 3-4 часа - самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови. Учёные, и не только английские, выяснили, что можно затормозить старение мозга, если стабилизировать свои биоритмы - простым соблюдением режима сна. Стабильное время – для здоровья полезнее. В осенне-весеннее межсезонье, организму не придётся особо перестраивать свои биоритмы. Техническим службам и транспортникам не приходится, как при переводе стрелок часов, перенастраивать оборудование и менять расписания. Да и простым людям не приходится испытывать неудобства с расчётами и поправками - то на летние, то на зимние. Но не надо забывать, что очень важен для живых организмов - момент восхода солнца, на рассвете, утром, независимо от наличия облачности на небе. В эти мгновения происходят интенсивные изменения на клеточном и энергетическом уровне, естественная синхронизация биоритмов с природными ритмами. Основной способ борьбы с дисбалансом биоритмов в организме человека - придерживаться правильного режима дня (работы и отдыха) и быть ближе к естественным, природным ритмам (в дневное время - светло, в ночное - темно). Если вы стали очевидцем какого-либо события, присылайте сообщения, фото и видео на почту редакции panorama@ozersk74.ru, либо через форму добавления новостей, а также в нашу группу «ВКонтакте». Телефон редакции 5-94-14. Отклики читателей
Внимание! Ваши комментарии будут показаны на нашем сайте только после их проверки модератором. |
Если вы стали очевидцем происшествия, аварии или необычного и интересного события, расскажите об этом посетителям нашего сайта. Фото и видео приветствуются.
Добавить новость29 марта 2024 - утро
-5oC, Ветер Северо-западный 4 м/с, Облачно Без осадков
подробнее• | водитель категории "Д" |
• | Сварщик-сборщик |
• | Слесарь-сборщик мк |
• | Продавец, оператор, уборщица |
• | Сварщик |
• | Любая |