Физическая нагрузка во время беременности

Бесплатное занятие гимнастики для беременных в Озерске

Многие думают, что с появлением в животе маленького существа, надо срочно снизить активность, чтобы малышу лежалось хорошо и безмятежно.

Безусловно к себе надо относиться в этот период жизни с особой заботой, но это вовсе не предполагает отказа от движения. Напротив!

●  Оптимальной нагрузкой для беременной считается та, которая для неё привычна. Если в вашей жизни есть регулярная активность (фитнес, танцы, велосипед, йога и т.д.), то её следует сохранять, подкорректировав по самочувствию интенсивность.

● Если ничем не занимаетесь, но планируете беременность, то самое время подобрать нагрузку, достаточно мягкую, чтобы можно было продолжать даже будучи в особом положении. Подойдут мягкий фитнес, йога, плавание, лыжный бег или танцы.

●  Как только вы узнаете о том, что беременны, обязательно сообщите тренеру, в любом виде спорта есть ограничения для этого состояния организма. И всегда прислушивайтесь к ощущениям, не перегружайтесь. Возможно вас потянет на что-то новое, попробуйте.

● Если на момент прихода беременности вы не занимались спортом, то крайне желательно ввести в свою жизнь:

- регулярные прогулки. В любом телефоне есть шагомер, заведите привычку проходить 10 000 шагов в день.

- Гимнастика для беременных - йога, аквааэробика, пилатес, но обязательно с направленностью на ваше особое состояние. На таких занятиях тренируются именно те мышцы, сила которых понадобится в родах, акцент на улучшение кровотока и лимфотока в местах застоя, расслабление зон напряжения.

- Плавание. Очень гармоничная нагрузка, снимает нагрузку с позвоночника и вместе с тем держит мышцы в тонусе.

То, от чего в беременность стоит отказаться: тяжелая атлетика, батуты, бег, аэройога, kangoo jumps, ипподром.

Жизнь здорового человека предполагает активность, не нужны спортивные рекорды, но движение должно быть постоянно. Прогулки, катамараны, походы, скалолазание - чередуйте или выбирайте что-то одно. Главное, регулярно.

Приучайте вашего ребенка к полезной нагрузке, начиная с внутриутробного периода, он это чувствует и тренируется вместе с вам.

_____________________________________________________________

ГИМНАСТИКА для БЕРЕМЕННЫХ в Озерске

Теперь озерский филиал школы “Рождение” открывает направление подготовки “Гимнастика для беременных”.

Гимнастика для беременных основана на йоге и пилатесе, в комплекс включены суставная гимнастика и упражнения Кегеля. Чтобы роды протекали благополучно, на занятиях вы осваиваете обезболивающие техники дыхания, способы и позиции для расслабления, методики точечного массажа.

Рождение малыша – один из самых прекрасных и важных моментов в жизни женщины. Если вы будете заниматься гимнастикой для беременных, вы будете себя лучше чувствовать, легче справляться с различными недомоганиями во время беременности, физически и эмоционально подготовитесь к рождению ребенка.

Первое занятие пройдет 22 сентября в 12:30. Это занятие будет БЕСПЛАТНЫМ! Для записи напишите в личные сообщения группы https://vk.com/ozrmyrojdenie или звоните по тел. +7 (950) 748-11-22

Адрес: ул. Октябрьская 7, офис. 303. До встречи! Количество мест ограничено.

Татьяна Семенова

Руководитель филиала федеральной школы “Рождение” в г. Озерске

Если вы стали очевидцем какого-либо события, присылайте сообщения, фото и видео на почту редакции panorama@ozersk74.ru, либо через форму добавления новостей, а также в нашу группу «ВКонтакте». Телефон редакции 5-94-14.