Александр Лемберг: как сохранить здоровье мозга на долгие годы

Сегодня во всем мире отмечается День мозга. Мы попросили нашего опытного невролога с более чем 20-летним стажем поделиться полезными рекомендациями для сохранения и укрепления здоровья головного мозга.

- Александр Константинович, существуют какие-то общие рекомендации, чтобы сохранить мозг здоровым?

- Мозг - это координатор действий периферической нервной системы всего организма. Поэтому рекомендации для сохранения когнитивных функций подойдут и в целом для сохранения здоровья.

Сон не менее 7 часов. Есть небольшая корреляция в зависимости от возраста, детям нужно спать чуть побольше, пожилым достаточно меньшего количества часов.

Активное бодрствование. В течение дня бодрствование должно быть разделено на интеллектуальную и физическую деятельность. Смена активности приводит к улучшению каждой из фаз активности. То есть, если сменить физическую нагрузку на чтение книги, вы поймете ее лучше. То же самое, если после чтения книги перейти к физической работе, вы выполните ее быстрее и эффективнее.

Гигиена засыпания. Чтобы человеку нормально уснуть, необходимы некоторые условия: затемненное, проветренное помещение, отсутствие раздражающих факторов.

Коррекция лишнего веса.

Коррекция метаболических нарушений и гипертонии.

И самое важное - отказ от курения обеспечит когнитивно-благополучную жизнь.

- С какими проблемами к Вам на прием чаще всего приходят озерчане?

- Заводская поликлиника работает для трудоспособного населения среднего возраста, чаще всего встречаются заболевания периферической нервной системы. Это вторичные осложнения остеохондроза, это головокружения, периферические невропатии.

- Что бы вы посоветовали для профилактики?

- Рекомендую лечебно-профилактическую гимнастику. И тем, кто занимается физическим трудом, и офисным работникам, которые 6-8 часов проводят сидя. Последним особенно нужна производственная гимнастика раз в 2-3 часа. Займет 10 минут, а избавит от многих проблем.

- Чем кормить мозг? Что для него полезно?

- Уточним сразу, невозможно питаться каким-то конкретным продуктом для того, чтобы головной мозг был здоров. Полезны для мозга продукты, содержащие большое количество ненасыщенных жирных кислот - это печень животных и рыб. Это структурный элемент нервных клеток головного мозга. В качестве профилактики болезни Альцгеймера мы рекомендуем средиземноморскую диету, то есть морепродукты, овощи, фрукты, дробное питание и малые порции.

- Что вы думаете про витамины для мозга?

-Витамины и нейровитамины – это лекарственные препараты, они применяются по показаниям врача для лечения или профилактики когнитивных нарушений и авитаминоза вследствие неправильного питания.

- То есть самому себе витамины не стоит прописывать?

- Нейропрепараты не стоит. Мы живем в Уральском климате, у нас есть недостаток инсоляции (освещения), можно применять как профилактический препарат практически каждому витамин Д. Хотя дозу опять же рекомендую согласовать с врачом.

- Последний вопрос. Как сохранить молодость мозга и как можно дольше не стать Вашим пациентом?

- Меньше стресса. Чтобы сохранить молодость мозга, нужно заниматься разными видами активности и обязательно ежедневно что-то усваивать, заучивать, применять новые знания на практике и заниматься творчеством. Творчество помогает сохранить когнитивную функцию. Ну и мыслить позитивно.

Если вы стали очевидцем какого-либо события, присылайте сообщения, фото и видео на любой мессенджер (viber, whatsAppp, telegram) - +7 902 896 51 63 или почту редакции panorama@ozersk74.ru, либо через форму добавления новостей, а также в нашу группу «ВКонтакте». Телефон редакции 5-94-14.